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Ist es sicher, ein Omega-3-Präparat einzunehmen, wenn ich stille?

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Ja. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche keinen fetten Fisch wie Lachs oder Sardinen essen, ist die Einnahme eines täglichen Omega-3-Präparats möglicherweise eine gute Idee.

Bestimmte Fischarten sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA und EPA), die nach Ansicht von Experten für die Gehirn- und Augenentwicklung eines Babys wichtig sind, und Omega-3-Fettsäuren werden in der Muttermilch an ein Baby weitergegeben. Kaltwasserfische - auch Fettfische genannt - enthalten die höchsten Mengen an Omega-3-Fettsäuren.

Im Allgemeinen ist es besser, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen - auf diese Weise profitieren Sie gleichzeitig von anderen Nährstoffen in der Nahrung. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 empfehlen, dass stillende Frauen 8 bis 12 Unzen pro Woche einer Vielzahl von Meeresfrüchten essen. Diese Menge liefert etwa 250 mg Omega-3-s.

Wenn Sie stattdessen Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, sollten Sie wissen, dass einige Studien geringe Vorteile für die kognitive Entwicklung von Kindern gezeigt haben, wenn schwangere oder stillende Frauen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die meisten haben jedoch keine signifikanten Vorteile dieser Produkte gezeigt.

Sie können Omega-3-Präparate in flüssiger, weicher Kau- und Weichgelform finden, und einige sind aromatisiert, um die Fischigkeit zu maskieren. Omega-3-Präparate sind quecksilberfrei. Viele enthalten Fischöl, aber Quecksilber wird nicht im Fettgewebe gespeichert, also nicht im Öl.

Andere Omega-3-Präparate werden eher aus Algen als aus Fisch gewonnen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten kein Quecksilber und keinen fischigen Nachgeschmack und sind sogar für Vegetarier geeignet.

Sie sollten versuchen, sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgewählte Marke das Öl filtert, um Giftstoffe wie PCB zu entfernen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel zum Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln.

Hinweis: Einige Frauen verwenden Lebertran als Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie diesen Weg gehen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Dosierung von Vitamin A nicht überschreiten. (Vitamin A kann bei hohen Dosen toxisch sein.)

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