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Tipps für Kinder im Vorschulalter: Gesunde Snacks und Mahlzeiten

Tipps für Kinder im Vorschulalter: Gesunde Snacks und Mahlzeiten


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Bringen Sie Ihrem Vorschulkind bei, köstliche und nahrhafte Speisen zu genießen, indem Sie eine Vielzahl gesunder Mahlzeiten und Snacks servieren. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.

Lassen Sie Ihren Vorschulkind helfen

Nutzen Sie die Neugier Ihres Kindes und holen Sie sich seine Hilfe, um kreative Rezepte zu entwickeln. Nehmen Sie Ihren Vorschulkind zum Einkaufen mit und lassen Sie ihn herausfinden, was frisches Obst oder Gemüse ihm gefällt. Kinder essen eher und genießen, was sie machen.

Portionen klein halten

Wie viel Ihre Vorschulkind täglich essen muss, hängt von ihrem Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Die meisten 2- bis 4-Jährigen essen täglich zwischen 1.000 und 1.600 Kalorien.

Eine gesunde Portionsgröße für einen Vorschulkind beträgt ein Viertel bis die Hälfte einer erwachsenen Portion. Sie müssen keine Kalorien zählen - denken Sie daran, die Portionen entsprechend anzupassen.

Gehen Sie für fettarm oder fettfrei

Führen Sie fettfreie und fettarme Versionen von Lieblingsspeisen wie Joghurt, Käse und Milch ein. Verringern Sie schrittweise die Menge an Fett, die Ihr Vorschulkind verbraucht, bis es im Alter von 4 oder 5 Jahren etwa ein Drittel seiner gesamten Kalorien beträgt. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel gesättigtem Fett und bieten Sie Ihrem Kind stattdessen eine Vielzahl von Lebensmitteln mit guten Fetten wie Avocados und Erdnüsse an Butter.

Schneide es auf

Bis Kinder 4 Jahre alt sind, können sie nicht sehr gut essen. Schneiden Sie den Snack Ihres Vorschulkindes in mundgerechte Stücke. Wenn Sie Gemüse servieren, kochen Sie es zuerst, damit es weich ist, und hacken Sie es dann, damit es leicht zu essen ist. Zu den Lebensmitteln, die dazu führen können, dass kleine Kinder ersticken, gehören Erdnüsse, ganze Trauben, ganze Kirschtomaten, Karotten, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, Erdnussbutterstücke, Sellerie und Kirschen mit Gruben.

Sei flexibel

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder in diesem Alter eine Kehrtwende machen, wenn es um ihr Lieblingsessen geht. Ihr Kind möchte möglicherweise mehrere Tage hintereinander dasselbe Mittagessen und entscheidet dann plötzlich, dass es ihm nicht mehr gefällt. Es kann frustrierend sein, aber versuchen Sie nicht, eine große Sache daraus zu machen.

Haben Sie andere gesunde Entscheidungen zur Hand. Wenn Sie etwas anbieten, das er noch nicht probiert hat, geben Sie ihm einfach ein kleines Stück und servieren Sie es zusammen mit einem vertrauten Essen. Und bestehen Sie nicht darauf, dass er eine volle Portion von etwas isst, an das er nicht gewöhnt ist.

Zusammen kochen

Wenn Ihre Vorschulkindin bei der Zubereitung einer Mahlzeit hilft, möchte sie diese eher essen. Geben Sie ihr altersgerechte Jobs in der Küche, wie das Waschen von Gemüse, das Messen und Hinzufügen von Zutaten sowie das Schneiden von weichem Obst und Gemüse. Gemeinsames Kochen - und anschließende Aufräumarbeiten - ist eine hervorragende Möglichkeit, gute Gefühle für das Essen zu fördern.

Halte es einfach

Selbst wenn Sie gerne kochen, ist es schwierig, die Zeit zu finden, in der Sie kleine Kinder haben. Glücklicherweise können Sie in nur wenigen Minuten nahrhaftes Essen zubereiten, das Ihr Kind lieben wird.

Schauen Sie sich unsere frischen Ideen für ein schnelles und gesundes Frühstück, Snacks und Mittagessen an - einschließlich Lunchpaketen für Vorschul- und Tagesausflüge.

Weitere Inspirationen finden Sie in unserem Bereich Essensplanung und Rezepte.


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